Как сохранить сердце здоровым в любом возрасте

По статистике ВОЗ болезни сердца стоят на первом месте среди ведущих причин смерти практически во всех странах, кроме самых беднейших. Это связывают с растущей продолжительностью жизни, увеличением уровня стресса и ухудшением экологии в мегаполисах. Даже в молодом возрасте болезни сердца и сосудов нередко становятся причинами летальных исходов.

Сердце — мотор нашего организма. Больное сердце не позволяет людям вести тот образ жизни, который они хотели бы, до конца жизни привязывая их к врачам и таблеткам. Но можно ли это как-то предотвратить?

С какого возраста стоит начать следить за здоровьем сердца?

Если бы мы жили в идеальном мире, где каждый активно занимается спортом, питается здоровой едой и проводит достаточно времени на свежем воздухе, то о здоровье сердца можно было бы не думать до седин. Но, как показывает практика последних лет, сердечно-сосудистые заболевания молодеют, и с инфарктом может столкнуться даже 30-летний мужчина.

Поэтому врачи рекомендуют следить за здоровьем с ранних лет. А чтобы не лечить тяжелые заболевания, необходимо внимательно относиться к своему здоровью и придерживаться рекомендаций ВОЗ по ведению здорового образа жизни.

Как сохранить здоровье сердца. Рекомендации ВОЗ

1. Курение — главный враг здоровья. И это не метафора, а факт: курящий человек увеличивает у себя риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в 4 раза. Основное следствие курения — гипоксемия, т. е. пониженное содержание кислорода в крови, провоцирующее атеросклероз. Никотин повышает давление в сосудах и нарушает обмен веществ.

• Если вы не курите, то ни в коем случае не начинайте. Современные и безобидные на первый взгляд устройства для курения — это те же проводники никотина, что и обычные сигареты.

• Если же вы курите, то постарайтесь бросить. Это не легко, но вы можете обратиться к опытному кардиологу, и он поможет подобрать никотинозаменяющую терапию.

2. Употребление алкоголя повышает риск развития сердечных заболеваний на 18%. Это не значит, что выпитый бокал вина в пятницу вечером скажется на вашем здоровье, но начинать пить алкоголь ежедневно или не ограничивая его количество уж точно не стоит. И кстати, достоверных и проверенных исследований о положительном влиянии бокала вина на организм не существует.

• Сократите потребление алкоголя. Пары бокалов вина в неделю будет достаточно, чтобы вы могли расслабиться без вреда для здоровья.

• Старайтесь заменять алкоголь другими напитками. Всевозможные лимонады, безалкогольные коктейли, сотни видов чая и десятки видов кофе помогут вам в этом.

3. Умеренные физические нагрузки — лучшее решение для сердца. Занимаясь спортом, мы повышаем пульс и увеличиваем нагрузку на сердце, тренируя его прокачивать большие объемы крови. Спорт помогает бороться с аритмией и улучшает кровообращение.

• 30 минут физических нагрузок в день обеспечат вашему сердцу минимальную, но необходимую нагрузку.

• Попробуйте найти свой вид спорта. Не обязательно заставлять себя бегать и работать с гантелями, если вы терпеть не можете легкую атлетику. Попробуйте заняться плаванием, йогой, скандинавской ходьбой или оздоровительной гимнастикой.

4. Правильное питание. Не стоит думать, что правильное питание — это только сельдерей и огурцы. Здоровое питание должно быть разнообразным, сытным, питательным. Попросите лечащего врача помочь вам с составлением диеты, пробуйте новые блюда и включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей.

5. Своевременная диагностика и обязательные посещения врача. Секрет долгой и здоровой жизни не в том, чтобы лечить запущенные заболевания, а в том, чтобы вовремя их заметить и принять меры по их предотвращению. Врач может назначить не только лечение, но и особые меры профилактики, которые подходят именно вам. Поэтому не забывайте хотя бы раз в год проходить кардиологическое обследование для своевременного выявление сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда пора обратиться к кардиологу?

Посещать врача-кардиолога следует ежегодно, начиная с 35 лет. Особенно актуальна данная рекомендация для тех, у кого в семейном анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания. Тем более если они стали причиной смерти. Иногда обратиться к врачу следует и раньше. Если у вас:

• часто стала кружиться голова;
• темнеет в глазах;
• появляется звон в ушах;
• бросает в жар;
• скачет давление или пульс

то к кардиологу нужно идти как можно скорее вне зависимости от возраста!

Какие процедуры может назначить врач-кардиолог?

1. Суточное мониторирование артериального давления — СМАД.

Обычно давление измеряют одномоментно в кабинете врача, но это не объективный показатель. В ходе процедуры СМАД на тело пациента надеваются специальные ремни, которые он не снимает в течение суток. Приборы измеряют пульс и давление каждые 30 минут днем и каждый час ночью. Иногда врач может попросить записывать время приемов пищи и отхода ко сну.

Эта процедура не доставляет неудобств, зато полученные показатели помогают выявить большинство заболеваний сердца на ранних стадиях. Проходить ее следует ежегодно после 35 лет.

2. Холтеровское мониторирование ЭКГ. Холтер — самая современная и продвинутая методика диагностики сердечных заболеваний. Как и в случае СМАД, холтер устанавливают на тело пациента на 24 часа. Единственное отличие — это обязательное ведения дневника наблюдения за своим состоянием. В него необходимо вписывать следующие показатели:

• время приемов пищи;
• время пробуждения и отхода ко сну;
• физическая нагрузка, ее продолжительность и характер;
• принимаемые лекарства;
• симптомы плохого самочувствия (головокружение, нехватка воздуха и т. д.).

По истечении 24 часов холтер снимается, а вся информация с него считывается компьютером. Полученный результат анализируется врачом, после чего ставится диагноз и назначается лечение.

В московской МЦ «Здоровье» вы сможете не только получить консультацию опытного врача-кардиолога, но и пройти все необходимые процедуры диагностики. Беречь сердце следует в любом возрасте. Не стоит ждать болей и приступов — они говорят об уже запущенных проблемах с сердцем. Вовремя проходите диагностику, берегите себя и будьте здоровы!